អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់

អត្ថប្រយោជន៍នៃជិះកង់ស្ទើរតែគ្មានទីបញ្ចប់ដូចផ្លូវប្រទេសដែលអ្នកនឹងត្រូវរុករកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការជិះកង់ ហើយថ្លឹងថ្លែងវាធៀបនឹងសកម្មភាពសក្តានុពលផ្សេងទៀត នោះយើងនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាការជិះកង់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

1. ការជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

ការសិក្សាដោយ YMCA បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្មរាងកាយមានពិន្ទុសុខុមាលភាព 32 ភាគរយខ្ពស់ជាងបុគ្គលអសកម្ម។

មានវិធីជាច្រើនដែលការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ មានការបញ្ចេញអរម៉ូន adrenalin និង endorphins ជាមូលដ្ឋាន និងការពង្រឹងទំនុកចិត្តដែលកើតចេញពីការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលថ្មី (ដូចជាការបញ្ចប់កីឡា ឬខិតទៅជិតគោលដៅនោះ)។

ជិះកង់រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការនៅខាងក្រៅ និងការស្វែងរកទិដ្ឋភាពថ្មីៗ។អ្នកអាចជិះទោល - ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីដំណើរការកង្វល់ ឬកង្វល់ ឬអ្នកអាចជិះជាមួយក្រុមដែលពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។

អតីតម្ចាស់កំណត់ត្រាម៉ោងម៉ោង Graeme Obree បានទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ ហើយបានប្រាប់យើងថា “ការចេញក្រៅ ហើយជិះនឹងជួយ [មនុស្សដែលទទួលរងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត]…ជិះកង់ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ទៅ​ណា​ទេ»។

2. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកដោយការជិះកង់

មួយនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត Covid-19 សកល។

វេជ្ជបណ្ឌិត David Nieman និងសហការីរបស់គាត់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Appalachian State បានសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 1000 នាក់រហូតដល់អាយុ 85 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាពនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមខាងលើ ដូច្នេះកាត់បន្ថយករណីនៃជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។

Nieman បាននិយាយថា "មនុស្សអាចកាត់បន្ថយថ្ងៃឈឺបានប្រហែល 40 ភាគរយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលក្នុងពេលតែមួយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀត" ។

សាស្ត្រាចារ្យ Tim Noakes នៃវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណ និងកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Cape Town ប្រទេសអាហ្វ្រិកខាងត្បូង ក៏ប្រាប់យើងថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់យើងប្រសើរឡើង ដោយបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ និងការភ្ញាក់ពីដំណេកកោសិកាឈាមស។

ហេតុអ្វីបានជាជ្រើសរើសកង់?ការជិះកង់ទៅធ្វើការអាចកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងដោះលែងអ្នកពីការបង្ខាំងនៃឡានក្រុង និងរថភ្លើងដែលផ្ទុកមេរោគ។

មានមួយប៉ុន្តែ។ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវបានធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែការស្តារឡើងវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជាការញ៉ាំ និងការគេងឱ្យបានល្អ អាចជួយបញ្ច្រាស់បញ្ហានេះបាន។

3. ការជិះកង់លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់

សមីការសាមញ្ញ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់គឺ 'កាឡូរីចេញត្រូវតែលើសពីកាឡូរីក្នុង' ។ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ញ៉ាំ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ជិះកង់ដុតកាឡូរី៖ ចន្លោះពី ៤០០ ទៅ ១០០០ ក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់អ្នកជិះ។

ជាការពិតណាស់ មានកត្តាផ្សេងទៀត៖ ការបង្កើតកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានប៉ះពាល់ដល់ភាពញឹកញាប់នៃការចាក់ប្រេងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការដុតកាឡូរីនឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចំនួនដែលអ្នកពេញចិត្ត។ សកម្មភាពដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។

សន្មតថាអ្នករីករាយជិះកង់អ្នកនឹងដុតកាឡូរី។ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​បាន​ល្អ អ្នក​គួរ​តែ​សម្រក​ទម្ងន់។